Réveiller le haut du corps

Les sept mouvements que nous vous proposons sont à pratiquer au maximum cinq fois chacun, en inspirant sur l'étirement et en expirant sur le relâchement.

Je dénoue les tensions

Pour dénouer les tensions du dos et des cervicales dues à une mauvaise position :

* Allongez-vous sur le côté, jambes repliées.

* Tendez les bras devant vous et ouvrez la cage thoracique en décrivant un arc de cercle avec un bras tendu.

* Pensez à bien suivre le mouvement avec la tête pour éviter de vous faire mal au cou.

Ne forcez pas et allez aussi loin que vous le pouvez sans bloquer le bassin (la colonne toute entière doit suivre le mouvement, entraînant le genou du dessus le long du genou inférieur).

Je mobilise la partie latérale du buste

Pour ouvrir et mobiliser la cage thoracique, ainsi que pour libérer les épaules qui peuvent être bloquées au réveil :

* Asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main. Cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un socle.

* Levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes « s'ouvrent », grâce à une légère inclinaison du buste. Fléchissez peu à peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture.

Commencez par votre côté le plus raide, puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.

N'hésitez pas à pratiquer ces mouvements très régulièrement. Il est important d'écouter son corps et de lui faire du bien. Belle journée à vous.

#sport #activitéphysique #réveilmusculaire #bienêtre #corps