Smoothie protéiné et boisson hyper-calorique
- Kp
- 13 août 2017
- 2 min de lecture
Vous souhaitez consommer une collation énergétique ou un petit déjeuner à la hauteur de vos activités sportives quotidiennes ?
Cette recette de "smoothie protéiné" vous permettra de nourrir vos muscles sainement.
Pour réaliser cette recette, il vous faudra :
Un blender (équipé si possible, du mode glace pilée)
Et la liste d'ingrédients ci-dessous :
4 gros glaçons
1 banane fraiche et bien mûre
1 verre de lait d’amande
1 oeuf bio entier + 1 blanc d’oeuf bio ou plus
1 cuillère à soupe de protéine de chanvre en poudre biologique
1 datte fraîche et bio (facultatif également)
Bon à savoir :
Les quantités du dessus sont un exemple que vous pouvez modifier et adapter bien entendu, selon vos besoins à vous et la quantité de sport que vous pratiquez.
Voici pour vous aider les grammages des ingrédients utilisés et comparatifs :
-Une portion de whey : contient 21g de protéine
-Un oeuf cru entier en contient 12g
-Pour 15g de poudre de chanvre : 7,43 g de protéines
Pour 100g : 49,5 g (nb : max 15/20g par jour)
Basez-vous sur ces quantités pour doser selon vos besoins.
Préparation :
1- Mixez les glaçons avec la fonction glace pilée de votre blender jusqu’à obtention de petits granulés.
2- Découpez votre banane en petits morceaux et l’ajouter dans le blender.
3- Versez votre grand verre de lait végétal
4- Y apporter les oeufs et la poudre de graines de chanvre
5- et vos petits morceaux de datte (ou de miel bio)
Mixer le tout quelques minutes et dégustez bien frais.
=> Boisson hyper-calorique
Cependant, pour les personnes ayant du mal à prendre du poids et souffrant d'un "métabolisme hyperactif" il existe une variante de cette boisson : plus riche, plus calorique et toujours saine pour votre corps.
1- Gardez la base du smoothie précédent
2- Doublez la quantité de dattes biologiques ou remplacer par une cuillère à soupe de miel bio
3- Y ajouter une cuillère ou deux de beurre de cacahuète bio également
À consommer en complément d'un mode de vie sain et équilibré, pour de meilleurs résultats.
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